2 razy w

[...] Za kilka dni wyjeżdżam i mam mnóstwo rzeczy do załatwienia. tak więc proszę o poradę w miarę możliwości. Mam 22 lata, 178cm wzrostu i 78kg wagi. Trenuję na siłce od roku 3 razy w tygodniu. Plan układał mi kumpel więc jest dość dobry i uwzględnia izolowanie partii mięśniowych itp. Tak jak pisałem wcześniej, niebawem wyjeżdżam i [...]

[...] 102 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tyg,basen w weekend Odżywianie: przestałem jeść ziemniaki,ograniczam sie w tuszczach,zero fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]

[...] kupić MONO na następne 4 tygodnie bo taniej wychodzi czy zachować ciągłość i dokupić TCM na 4 tygodnie? Info dotyczące cyklu: 1) Dieta zapięta w 100%. 2) Trening split. 4 razy w tygodniu 3) Aero, żeby sie nie zalać 3 w tyg. 4) Oprocz TCM i Xpand, używam BCAA xtra z Activelab Dzięki z góry z pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] 2.wiadomo w szkole będę mieć więcej wf.gdzie zapewne będzie dużo ćwiczeń wytrzymalosciowych i teraz chce spytać czy do tych ćwiczeń na wf, w domu prowadzić jednocześnie 3 razy w tyg trening fwb? Czy jest to raczej niemożliwe? 3.czy dietę bez ponoszenia kosztów muszę ustalić sam czy jest ktoś kto mógłby mnie pokierować ? Jestem na chwilę [...]

[...] Zacznę od początku mam 30 lat 95kg wagi i 197cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Ćwiczę w domu posiadam ławeczka sztange złamaną i prostą oraz chantelki Trening robie 6 razy w tygodniu każdego dnia jedna partię mięśni po 4 ćwiczenia x 4 serie x 12-6 powtórzeń dokładają ciężaru i tak juz 3 miesiace oczywiście z dietą. Zaczynam dzień o 4 rano [...]

W DNT- tak jak dziś- rozpuszczam sobie 5g krety i 3g beta-alaniny w 1,5l mineralki i w ciągu dnia chlapne to na 3-4 razy łażąc po domu. Czy w/w są na tyle trwałe, aby trzymać jest tak długo we wodzie? Czy kreatyna ma jakiś tzw. half-time? Na angielskiej wiki znalazłem coś takiego: Endogenne stężenie kreatyny w surowicy lub osoczu u zdrowych osób [...]

[...] Tydzień temu zapisałem się do klubu i zacząłem trenować boks, muay thai i mma. (4 treningi w tygodniu). Teraz gdy pierwsze zakwasy już minęły chcę wprowadzić siłownie 2 razy w tygodniu i dobić do 85kg czyli przytyć o 5kg. Oto mój wstępny plan treningowy. (Nie wiem czy dobry na początek, być może za mało lub za dużo seri bądź powtórzeń, więc [...]

Elo.ODrazu przejde może do konretów... Trenuje kajakarstwo od prawie roku,wcześniej chodziłem na siłke ponad pół roku(3 razy w tygodniu).Tu coś o sobie: wiek 14 waga 61 biceps 31 wzrost 185 Mój cel to głównie masa,której niemam;/ I tu właśnie kieruje moje pierwsze pytanie.Czy moge sobie kupic odżywke,jeśli chodze na treningi(już pływamy i [...]

[...] -25min rowerku Barki+Kaptury+triceps -Wyciskanie na suwnicy 4s 12-10-8-6 -Wznosy Przod+tył 3s 12-10-10 Nie wiem tutaj tylko czy łączyć te ćwiczenie czy nie, pare razy ćwiczyłem i bardzo mi się podobalo -Wyciskanie sztangi tył 4s 12-10-8-6 - Linki ( na bok barków) 3s 12-10-10 - Sztrugsy na suwnicy - 5s 12-10-8-8-6 Lub 4serie i [...]

[...] straciłem 44 kg. Wagę trzymam od ponad roku. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg, Waga: 104 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 31 Ćwiczę 4 razy w tyg. Trening siłowy ok 50 minut + rozgrzewka rower lub orbitrek 10-15 minut przed. Jem systematycznie. Odkąd ćwiczę na siłowni przybrałem na wadzę ok 7 kg. Planuję się [...]

Cześć Wam!!! Mam jeden problem a raczej prośbę chcialam abyscie skomentowali moją ulozoną dietę oraz trening... Zatem posilki spozywam 4 razy dziennie w odstepach 3 godzin... 9.00 dwie kromki grahamki (lub jedna bulka grahamka)+ 2plasterki szynki wolowej+ 2plasterki pomidora oraz herbata Rooibos (lub zwykla) 12.00 rowniez dwie kromki grahamki lub [...]

[...] jem tylko ciemne pieczywo nie jadam ziemniaków tylko ryż czasem makaron unikam rzeczy z duzą zaworatoscią tłuszczu lubie jeść sery oczywiście te niskotłuszczowe oraz jem 2-3 razy na tyg tuńczyka z puszki w oleju uzupełniam po treningu węglowodany jogurtem pitnym i waflami ryżowymi lub bananami staram sie ogólnie racjonować jedzenie jakoś [...]

Przechodzę do konkretów: cel zwiększenie masy. Aktualnie priorytetem są głównie ramiona dlatego ćwicze je 2 razy w tygodniu. Ponad roczny staż. Do trenigów dochodzi odpowiednio dostosowana dieta: 1 i 4 dzień to ramiona: tric: wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 ściąganie uchwytu górnego 12/10/8 wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8 bic: uginanie ze [...]

[...] wyzwaniem, a co dopiero zwiększanie ciężaru. To samo przy podciąganiu, tyle że tutaj słabe wyniki są chyba spowodowane tym, że robię je na końcu treningu zmęczony. Ledwo 4 razy się podciągnę podchwytem (nachwyt za trudny dla mnie). Czy mogę na jakiś czas zastąpić te ćwiczenia lżejszymi żeby zrobić bazę, a potem zabrać się już za te w planie?

[...] rozruchu, gdzie ćwiczyłem wszystkie partie ciała co drugi dzień przy tym zacząłem 6 Widera. Zamierzam ostatni tydzień ćwiczyć tak jak ćwiczyłem, później stworzyć sobie 3-4 razy w tygodniu trening na konkretne partie ciała. W pracy mam w miarę dużo ruchu, pracuję po 10 godzin, obecnie zaczyna się sezon, tak że ruchu mam i będę miał coraz więcej. [...]

[...] TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: - 2 g/kg WEGLOWDANY: - 4 g/kg TLUSZCZ: - staram sie jak najmniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3-4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa bez tluszczowa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN [...]

[...] kupowal masteron i vinko tylko sie zastanawiam w jakie celowac dlatego tu jestem i czekam na wasze odpowiedzi, cykl ma wygladac mniej wiecej tak, 1-6 npp 400mg/w (dawki dzielone) 5-10 masteron 500mg/w (dawki dzielone) 1-8 cyp 500-600mg/w (2 razy w tyg) 9-12 prop 100mg e2d 8-13 wino 50mg eod (35mg ed oral)

[...] 1)pierwszy mono + n2 rano 5g mono przed treningiem 10g nitro i tak 50dni drugi cykl mono+tse+tussi rano 5g przed treninigiem - w poze trenigu 5g 2tab tse + 2tab tussi 2 razy dziennie w porze sniadania i obiadu no i jeszcze sie zastanawaiam nad dlugoscia trwania tego drugieigo cyklu za pomoc nagrodze sogami Zmieniony przez - kojot15 w dniu [...]

[...] Od pewnego czasu postanowiłem zabrać się wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki. Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń: spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek). Wykonujemy: Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń) Podnoszenie sztangi (15kilogramów) z [...]

[...] mojego przyśpieszenia oraz dynamiki !! (bo na tym mi bardzo zależy). Bardzo miło, również widziany dokładny plan treningowy.. tylko proszę pamiętać, że trenuję dwa razy dziennie..(więc, widział bym to w formie dołożenia mi po prostu pewnych ćwiczeń do treningu..) Przepraszam tych, którzy się zdenerwowali moim wstępem, ale naprawdę piłka [...]